7 وصفات غذائية صحية لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع لمدة أسبوع كامل
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، ولكنك تريد أن تأكل جيدًا وأن تكون بصحة جيدة، نقترح عليك 7 وصفات سهلة للغاية ولذيذة وصحية ستساعدك على الوصول إلى هدفك.
إن فن الطهي لدينا متنوع وغني للغاية، حيث يصعب على الكثيرين اتباع نظام غذائي لأنهم يعتبرونه مرادفًا لتناول الخضار وشرب الماء فقط، لكن هذا غير صحيح تمامًا. إن التمتع بحياة صحية مع الأطعمة اللذيذة أمر ممكن، كل ما عليك فعله هو معرفة كيفية الجمع بين الأطعمة مثل الفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية والخضروات.
يجب أن تركز الوجبات بشكل أساسي على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، ولكن من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تلعب أيضًا دورًا أساسيًا عند محاولة فقدان تلك الكيلوجرامات الإضافية التي لا نحبها وليست مفيدة لصحتنا. الشيء الأساسي هو الشعور بالشبع وتنظيم شهيتك وتناول أطباق مغذية.
لماذا من المهم تناول الطعام؟
لإنقاص الوزن، لا يتعين عليك تجويع أو تخطي وجبات الطعام في اليوم، لأن كل طعام تأكله سيؤدي مهمة في جسمك. توفر جميع الوجبات الأداء السليم للجسم، وتحافظ على الصحة أو تستعيدها، وتوفر الطاقة، وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض، وتضمن التكاثر والتطور والنمو السليم.
ولذلك فإن التوقف عن الأكل ليس هو الحل لخسارة الوزن ، بل يمكن أن يضر بصحتك ويجعلك جائعاً جداً، وبالتالي ترغب في تناول أكثر بكثير مما تحتاج إليه.
يهدف الإفطار إلى إعطائك الطاقة اللازمة لبدء القيام بجميع أنشطتك في الصباح.
يوفر الغداء السعرات الحرارية والفيتامينات والقيم الغذائية التي من شأنها أن تعزز طاقتك وتبقيك نشيطًا وعقلًا وجسدًا وتكون قادرًا على الاستمرار بالحيوية بقية اليوم.
العشاء يحسن تركيب العضلات، ويحسن التمثيل الغذائي لديك ويمنحك راحة أفضل، طالما أنه متوازن وصحي.
ماذا تأكل في الفطور والغداء والعشاء ولا يزيد وزنك؟
نشاركك 7 خيارات صحية ممتازة لإعداد وجبات إفطار وغداء وعشاء لذيذة وتحسين نمط حياتك من خلال تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. جميع الوصفات مثالية لإنقاص الوزن وعدم الشعور بالجوع، ولكن يجب أن تكون مصحوبة بالنشاط البدني وبدون دهون زائدة أو حلويات أو كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
وبالمثل، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة، فتذكر أنه يجب عليك شرب (وفقًا لمنظمة الصحة العالمية) ما بين 1.5 لتر إلى 2 لتر من الماء يوميًا. أي كوبين من الماء مع كل وجبة في اليوم. إذا شربناه مع الشاي أو المشروبات الغازية، تذكر أن تشربه مع القليل من السكر أو الأفضل استخدام المحليات.
الاثنين
الإفطار: 2 بيضة مخفوقة و 2 قطعة توست أو تورتيلا الذرة الكاملة + 1 قطعة فاكهة موسمية + قهوة أو شاي، مع أو بدون حليب، بدون سكر.
الغداء: حصة كبيرة من الخضار الخضراء + دجاج فيليه + 3 شرائح بطاطا حلوة + كوب من المشروب الغازي مع القليل من السكر.
العشاء: هليون مشوي + سمك فيليه + نصف ثمرة أفوكادو + منقوع ساخن.
يوم الثلاثاء
الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب والقرفة مع التوت والفراولة والموز + قهوة أو شاي مع أو بدون حليب غير محلى.
الغداء: سلطة عدس، طماطم، جزر، فجل + قطعة دجاج فيليه وقليل من الأرز + كوب من المشروب الغازي مع قليل من السكر.
العشاء: شريحتين من خبز القمح الكامل + علبة تونة + خضار طازجة + منقوع ساخن.
الأربعاء
الإفطار: شريحة من خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والطماطم و2 بيضة مسلوقة + قطعة من الفاكهة الموسمية + قهوة أو شاي مع أو بدون حليب غير محلى.
الغداء: خضار مسلوقة + سمك فيليه مدخن + قطعة فاكهة موسمية + كوب من المشروب الغازي مع القليل من السكر.
العشاء: سلطة خضار + علبة تونة + بيضة + منقوع ساخن.
يوم الخميس
إفطار. 3 توست مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز والفراولة + بيضة + قهوة أو شاي مع أو بدون حليب أو مشروب خالي من السكر
الغداء: سلطة متنوعة + سمك فيليه مع البصل والطماطم + قطعة من الفاكهة الموسمية + حفنة مكسرات + كوب من المشروب الغازي مع القليل من السكر.
العشاء: (2) بيضة أومليت + تورتيلا ذرة + 3 ملاعق كبيرة زبادي يوناني
جمعة
الإفطار: شريحتين من خبز القمح الكامل + نصف خليط من الأفوكادو والطماطم والتونة + قهوة أو شاي مع أو بدون حليب، بدون سكر.
الغداء: حصة من المعكرونة مع صلصة البيستو + قطعة دجاج فيليه + حصة من الخضار الطازجة + كوب من المشروب الغازي مع القليل من السكر.
عشاء. 2 شريحة خبز قمح كامل + علبة تونة + خضار طازجة + منقوعة ساخنة.
السبت
إفطار. زبادي يوناني مع الجرانولا غير المحلاة والشوفان واللوز والفراولة وشرائح التفاح + قهوة أو شاي مع أو بدون حليب غير محلى.
الغداء: خضار مشوية + قطعة لحم مدخنة + حصة صغيرة من الأرز + كوب من المشروب الغازي مع قليل من السكر.
العشاء: خضار مطهوة على البخار + علبة تونة + 1 زبادي يوناني.
الأحد
إفطار. وعاء من الشوفان المطبوخ في الحليب والقرفة مع التوت والفراولة والموز + قهوة أو شاي مع أو بدون حليب غير محلى.
الغداء: سلطة عدس، طماطم، جزر، فجل + قطعة دجاج فيليه وقليل من الأرز + كوب من المشروب الغازي مع قليل من السكر.
العشاء: (2) بيضة أومليت + تورتيلا ذرة + 3 ملاعق كبيرة زبادي يوناني.
تعليقات
إرسال تعليق